30 Упражнений на каждый день месяца для стройных ног! я не знаю более эффективной тренировки.

Ця проблема відома багатьом жінкам: в той час як худне все тіло, стегна худнути відмовляються. Стрункі ноги і підтягнуті стегна - Цілком досяжна мета. Весь секрет у правильно підібраному комплексі вправ!

Пропонуємо тобі чудовий план домашніх тренувань. Кожен день протягом місяця ти будеш маленькими кроками наближатися до перемоги! Все, що потрібно, - регулярно виконувати цей тренінг для м'язів ніг. Коли ти побачиш помітно схудлі ніжки в дзеркалі, згадай, що можеш все. Головне - хотіти!

Вправи для струнких стегон

  1. класичні присідання
  2. присідання

  3. Присідання з відведенням ноги в сторону
  4. присідання

  5. Присідання «Сумо»
  6. присідання

  7. Присідання з підйомом рук
  8. присідання

  9. Присідання і тренування косих м'язів преса
  10. присідання

  11. стрибки
  12. стрибки

  13. Присідання з зімкнутими ногами
  14. присідання

  • «Пістолет»
  • присідання на одній нозі

  • Відведення ноги назад
  • тренування ніг

  • Присідання на одній нозі
  • присідання на одній нозі

  • Кроки в сторону
  • вправи для ніг

  • Присідання в стрибку
  • присідання

    План тренувань на тиждень

    1. Класичні присідання - 30 разів
      Присідання з відведенням ноги убік - 15 разів на кожну сторону
      Присідання «Сумо» - 30 раз
    2. Присідання з підйомом рук - 30 раз
      Присідання і тренування косих м'язів преса - 15 разів на кожну сторону
      Стрибки - 30 раз
    3. Присідання з зімкнутими ногами - 30 раз
      «Пістолет» - 15 разів для обох ніг
      Відведення ноги назад - 15 раз для обох ніг
      Кроки в сторону - 30 разів
    4. Присідання на одній нозі - 30 разів для обох ніг
      Кроки в сторону - 40 разів
      Присідання в стрибку - 35 раз
    5. Присідання «Сумо» - 35 раз
      Присідання в стрибку - 40 раз
      Відведення ноги назад - 20 раз для обох ніг
    6. Присідання і тренування косих м'язів преса - 20 разів на кожну сторону
      Стрибки - 40 раз
      Класичні присідання - 40 разів
    7. Присідання з підйомом рук - 40 раз
      Присідання з зімкнутими ногами - 40 раз
      «Пістолет» - 20 разів для обох ніг

    Ось так, поступово збільшуючи навантаження, ти зможеш скорегувати форму ніг і стегон! Мені подобається ця тренування своєю доступністю: не займає багато часу, можна тренуватися вдома, додаткових тренажерів не потрібно. Потрібна лише сила волі!


    Внимание, только СЕГОДНЯ!
    Оцените, пожалуйста статью