Всего 5 упражнений для самой проблемной части бедер. целлюлит исчезнет без следа!

Внутрішня частина стегон швидко стає в'ялою і зовсім негарною, якщо не тренувати відповідні м'язи. Як здорово, що існують вправи, які моментально приведуть в порядок навіть саму проблемну зону! робити вправи для стегон дуже легко і навіть приємно. До того ж гінекологи рекомендують їх для зміцнення жіночого здоров'я. Відчуй себе шикарною!

Проста гімнастика для внутрішньої поверхні стегон

  1. Підйом прямої ноги лежачи
    Ляж на правий бік, підклавши руку під голову і зробивши наголос на лікоть. Повільно піднімай і опускай пряму витягнуту ногу якомога вище. Повтори так 15-20 разів. Те ж саме зроби, лежачи на лівому боці.
  2. відведення ноги лежачи

  3. Відведення ноги в сторону в положенні стоячи
    Пручайся руками в стілець або стіну, стоячи на одній нозі. Іншу ногу дуже повільно відводь в сторону і назад. Повтори 20-25 разів для кожної ноги. Намагайся тримати ноги прямими.
  4. відведення ноги стоячи

  5. Затиск колінами м'яча
    Ляж на спину, підтягнувши коліна до стегон. Як можна сильніше стисніть колінами м'яч, при цьому піднявши стегна вгору. Відчуй, як напружуються зовнішні і внутрішні м'язи стегон. Затримайтеся в вбрані положенні, рахуючи до 10. Повтори так 15 разів.
  6. вправу з м'ячем

  • Присед з м'ячем між колінами
    Поклади м'яч між колінами. Неглибоко присідай, стискаючи м'яч. Відчуй, як працюють м'язи внутрішньої поверхні стегон, - це вправа один з найефективніших. Присідай, скільки зможеш, - 30-50 разів.
  • вправу з м'ячем

  • Розтяжка внутрішньої поверхні стегон
    Ляж на спину, помісти гомілку лівої ноги на праве коліно. Присунь стопу правої ноги ближче до сідниці. Злегка натисни рукою на внутрішню поверхню лівого стегна, потрібно відчути розтягнення. Застигну в цьому положенні. Виконай те ж саме з іншою ногою. Дуже важливо стежити за диханням і тримати при цьому спину прямою.
  • розтяжка внутрішньої поверхні стегна

    Завдяки цій гімнастики ти істотно укріпиш м'язи стегон, особливо - внутрішню їх частина. Коли м'язи в тонусі, шкіра гладка і пружна - ти забудеш про таке неприємне явище, як целюліт. Варто тільки почати займатися, і видимий результат буде стимулювати продовження тренувань!


    Внимание, только СЕГОДНЯ!
    Оцените, пожалуйста статью