Идеальная попа всего за 15 минут в день! эти упражнения сделают твои ягодицы сексуальными.

красива попа - Мрія будь-якої дівчини чи жінки. Щоб зробити свої сідниці ідеальними, тобі потрібно працювати над цим. Нижче описано 5 простих вправ, які допоможуть тобі здійснити мрію і стати володаркою шикарною попи. Тобі необхідно виділити всього 15 хвилин в день для досягнення чудового результату.

Вправи для красивої попи

  1. Вправа 1 (стегна і попа)
    попа вправи

    Стань на коліна. Твоя спина повинна бути прямою. Підніми зігнуту в коліні ногу, щоб вона виявилася на рівні стегна. Потім підніми випрямлену праву ногу, злегка повертаючи голову вправо. Після цього зігніть коліно і повтори вправу 15 разів. Поміняй ноги.

  2. Дерево (стегна і попа)
    попа вправи

    Встань прямо, ноги повинні бути разом. Зігніть праве коліно і відведи його трохи в сторону. Права рука повинна бути витягнута в сторону, а ліва - верх. Підтримуючи позицію рук, нахилися трохи вперед і випрями ногу так, щоб рука і нога утворили одну лінію. Вернись в вихідну позицію і повтори вправу 15 разів. Потім поміняй ногу.

  3. Жива скульптура (стегна і попа)
    попа вправи

У позиції стоячи зігніть трохи коліна. Ноги повинні бути разом. Поклади руки на ліве коліно. Підніми праву ногу, не відриваючи шкарпетка від землі. Випрями праву ногу в сторону, не змінюючи позиції тіла. Вернись в вихідну позицію. Повтори вправу 10 разів. Потім поміняй ногу.

  • Пліє (попа і ікри)
    попа вправи
  • У позиції стоячи постав п'яти разом, ступні повинні бути під кутом 45 градусів. Руки на стегнах. Зігніть злегка коліна, потім піднімися на носочки, щоб п'яти відірвалися від землі. Стій так протягом 5 секунд. Вернись в вихідну позицію. Повтори вправу 15 разів.

  • Алмаз (попа і внутрішня сторона стегна)
    попа вправи
  • Ляж на спину. Підніми прямі ноги вгору. П'яти повинні бути разом. Таким чином, твої ступні повинні утворити кут в 45 градусів. Зігніть коліна, склавши ступні разом. Потім спробуй розвести ноги в сторони якомога ширше. Зроби 15 повторень.

    Роби ці вправи щодня і твої зусилля будуть винагороджені. Ти станеш володаркою шикарною попи і будеш привертати погляди чоловіків.


    Внимание, только СЕГОДНЯ!
    Оцените, пожалуйста статью