5 Безоговорочных причин делать плечевой мостик каждый день. не ленись — занимайся!

Багато з нас робили цю вправу ще в школі на уроках фізкультури, але тоді майже ніхто не замислювався про його беззастережну користь. У будь-якому віці плечової місток благотворно впливає на організм.

Ми підготували для тебе ряд причин, які, напевно, переконають тебе хоча б раз в день проробляти це універсальне вправу. Але для початку потрібно обов'язково зробити комплексну розминку.

Вправа місток

плечовий місток

  1. Зменшення болю в колінах і спині
    Така проблема часто трапляється у людей з сидячою роботою. Місток задіє м'язи задньої частини ніг і спини, приводячи до балансу навантаження на роботу м'язів. Всі м'язи працюють злагоджено і це зменшує болю і ризик отримання травм.
  2. Поліпшення ефективності тренувань
    Ця вправа допоможе тобі зміцнити сідниці. Сильні сідниці покращують спортивні досягнення. Тренування будуть більш ефективними і ти зможеш домогтися кращих результатів.
  3. Зміцнення м'язів живота
    При виконанні даної вправи задіяні всі м'язи живота, що сприяє його вирівнюванню. Якщо ти завжди мріяла про фігуру «пісочний годинник», тоді плечової місток повинен бути в твоїй програмі тренувань.
  4. Одяг буде краще сидіти
    Плечовий місток поліпшить форму сідниць. Одяг буде краще виглядати на тобі.
  5. Випрямлення постави і користь для спини
    Це одне з кращих вправ для зміцнення м'язів спини. При його регулярному виконанні, можна захистити хребет від різних захворювань.

    Прогин в спині покращує кровообіг. М'язи отримують більше харчування і це стимулює їх зростання. Також зміцнюється хребет і випрямляється постава.

    При виконанні беруть участь всі хребці. Ця вправа здатне повернути їх на місце.

Для зміцнення м'язів виконуй місток в різних варіаціях.

Місток з вантажем
Ляж спиною на підлогу, зігніть коліна і постав ноги на ширині плечей. Поклади невеликий вантаж на стегна, притримуючи його руками. Потроху піднімай стегна з підлоги. Затримайтеся у верхній точці. Вернись повільно в початкове положення і повтори.

вузький місток
Ляж на рівну підлогу на спину, ноги тримай разом, коліна зігніть. Поступово піднімай стегна вгору. Намагайся затримуватися вгорі трохи, а потім повільно опускайся вниз.

поступовий місток
Ляж на підлогу, зігніть коліна, руки притисни до підлоги, ноги на ширині плечей. Піднімай потроху стегна вгору. Потім опускай їх і знову поступово піднімай.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Оцените, пожалуйста статью