5 Безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». ты будешь в восторге!

Не варто нехтувати вправами для підтяжки сідниць. Крім того, що ти будеш виглядати на пляжі просто чудово, сильні сідниці також дуже важливі для досягнення хороших результатів у спорті, профілактики травматизму і не тільки.

Одним з кращих і найпростіших способів зміцнити ці та інші м'язи є вправа «плечової міст». Його ще називають «підйом таза лежачи на спині».
плечовий міст

Користь вправи «плечової міст»

  1. Поліпшення спортивних результатів
    Наявність сильних сідниць дуже важливо для поліпшення спортивних досягнень. Зміцнення цих м'язів допоможе тобі бігти швидше, стрибати вище і бути однією з кращих в командних видах спорту.
  2. Безпека
    Ця вправа абсолютно безпечно. Його можуть виконувати практично всі. Воно відмінно підходить для вагітних жінок і тих, хто тільки народив. Тільки перед цим потрібно проконсультуватися з лікарем.
  3. зміцнення м'язів
    Навантаження при виконанні даної вправи йде практично на всі м'язи. Так само як і велика сідничний м'яз, і задня частина стегна, і біцепс стегна, і напівсухожильний і полуперепончатая м'язи стегна. Також не варто забувати, що вправа «плечової міст» допомагає зміцнити м'язи преса і спини.
  4. покращує поставу
    При виконанні «плечового моста» відбувається масаж хребта. Також поліпшується кровообіг, і добре розробляються всі хребетні відділи. Поліпшується рухливість в спині.
  5. Одяг сидить краще
    підтягнуті і округлі сідниці відмінно виглядають під будь-яким одягом. Ти будеш виглядати більш сексуально і привабливо для протилежної статі.

Як виконувати вправу «плечової міст»

  1. Ляж на підлогу або на килимок для фітнесу. Випрями хребет, ноги зігни в колінах і притисни один до одного, ступнями вприся в підлогу. Руки витягни уздовж корпусу.
  2. Вприся п'ятами в підлогу, зусиллям сідниць підніми тазостегновий суглоб.
  3. У верхній точці ненадовго затримайся.
  4. Потім плавно опустися назад на підлогу.
  5. Повтори цю вправу мінімум 15 разів.

Якщо ти будеш виконувати це проста вправа кожен день, то результат не змусить себе чекати. Успіхів тобі в створенні ідеальної спортивної форми.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Оцените, пожалуйста статью