10 Упражнений с максимальной отдачей: форма твоих бедер будет очень соблазнительной!

Всі хочуть мати стрункі, підтягнуті стегна. А ось присідання - це вправа не для всіх: набридає робити одне і те ж, багато хто не відчувають ефекту від присідань без ваги. На щастя, присед - не єдина можливість поліпшити форму сідниць і привести м'язи ніг в тонус.

для домашньої тренування чудово підійдуть дані 10 вправ, спрямовані на зміцнення зон стегон. Пружна, гладка шкіра на ногах і попі, красива форма сідниць - все це коштує праці, який ти вкладеш у ці нескладні вправи. Ефект чудовий!

Вправи для струнких стегон

  1. Підйом ноги в положенні лежачи на спині
    Піднімай випрямлені напружені ноги по черзі під кутом 45 градусів. У точці найвищого напруги застигну і затримайся на хвилину. Постарайся вибрати позицію, при якій нога не буде тремтіти.
  2. підйом ноги

  3. Місток на випрямлених руках
    Найкраще таку позицію прийняти з положення лежачи, це безпечно. Зроби упор на прямі руки, ногами упирайся в підлогу тільки на носочки. Застигну в даній позі на максимально можливий час - до 1 хвилини.
  4. місток

  5. Нога під прямим кутом
    Встань на коліна, упирайся на випрямлені руки. Відведи ногу в сторону під кутом 90 градусів, зігніть її і ЗАВІСНА в цій позі на півхвилини. Повтори з іншою ногою. Пам'ятай, що статичні вправи ефективні так само, як тренування в спортзалі з вагою!
  6. вправа для стегон

  7. Перенесення ваги з однієї ноги на іншу
    Одну ногу випрямити, другу - зігни і вприся на неї в приседе. Затримайтеся в точці максимального напруження на 1 хвилину, поміняй ногу. Повтори так кілька разів.
  8. вправа для стегон

  9. Підйом ноги в сторону в положенні лежачи
    По черзі повільно піднімай прямі ноги в сторони з позиції лежачи на боці, повільно опускай. Відчуй, як працює вся нога.
  10. підйом ноги

  11. Підйом ноги назад
    Зроби упор на прямі руки, одну ногу зігніть в коліні, другу - випрямити і відведи назад. Замри в цьому незручному, але дуже ефективному становищі наскільки можеш довго. Спочатку сідниці можуть сильно хворіти, але це тільки на користь! Повтори з іншою ногою.
  12. підйом ноги

  • неповний місток
    Ляж на підлогу, витягни прямі руки вздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах, підніми тулуб, напружуючи сідниці. Затримайтеся в напруженому положенні на 1 хвилину. Повтори вправу 2-3 рази.
  • місток

  • Кроки на сходинку
    Роби кроки кожною ногою по черзі - став ногу на високу підставку, другу згинай в коліні і злегка опускайся вниз. Зручно таку вправу виконувати зі стільцем середньої висоти.
  • кроки

  • поза коня
    Розстав ноги якомога ширше, неглибоко присядь. Замри в цій позиції на хвилину, руки тримай перед собою. М'язи будуть горіти, якщо ти все зробиш правильно!
  • поза коня

  • Глибока розтяжка в приседе
    Глибоко присядь, затримавшись в точці максимального напруження на 30 секунд. Більше витримати дуже складно ...
  • розтяжка


    Внимание, только СЕГОДНЯ!
    Оцените, пожалуйста статью