Как выспаться за короткое время

Сучасна людина вже звик до шаленого ритму життя і, як наслідок, неприємного супутнику надмірної активності - постійного недосипання. За короткий час організм не встигає відновлюватися, з'являються млявість і дратівливість. Виявляється, справа не в кількості годин, відведених для нічного відпочинку, а в правильній їх організації. Тіло і розум будуть відчувати себе відмінно, якщо спати правильно.

1
Один з найбільш екстремальних методів винайшов Леонардо да Вінчі. На власному досвіді він довів, що реально виспатися за чверть години. Він вдавався до сну протягом 15 хвилин, після чого не спав 4 години. І знову нетривалий сон, і знову робота тривалістю в 4 години. В цілому на сон йшло 90 хвилин на добу. Це свого роду рекорд, але не кожен зможе повторити його без шкоди для здоров'я.

2
Традиційний денний сон іспанців триває 20 хвилин. Вчені помітили, що такий відпочинок скорочує нічний сон на цілих 2 години. Тобто ефективніше трохи відпочити в обід, щоб наступного ранку встати рано, але в бадьорому дусі. Тут дуже важливо проспати саме 20 хвилин і не більше. За цей час пройде так звана фаза швидкого сну, яка забезпечить свіжість думок. Якщо пропустити момент пробудження, організм перейде в повільну фазу, і через 1-2 години ви встанете розбитим.

3
Існує також методика швидкого двогодинного сну. Слід завести будильник на півгодини, після пробудження перевести час сигналу ще на півгодини, в цілому зробити 4 таких циклу. Після цих маніпуляцій заряду енергії вистачить на 6-7 годин продуктивної праці.

4
Коли час, що виділяється на сон, не настільки обмежена, спіть не менше 5-6 годин на добу. Це той мінімум, який необхідний для здоров'я. Адже якщо швидка фаза сну відновлює розумову діяльність, то повільна спрямована на регенерацію клітин, очищення та відпочинок всього тіла.

5
У продуктивного нічного сну є свої секрети, що дозволяють висипатися навіть за невеликий часовий відрізок. Наприклад, одна година сну до опівночі рівноцінний другої години після 24.00. Тому лягати потрібно в 22-23 години.

6
Крім того, ввечері небажані активні фізичні навантаження і надто ситні вечері. Замість контрастного душу краще прийняти теплу розслаблюючу ванну. Спальню перед сном обов'язково провітрити і обладнати тверде, але досить тепле ложе. Замість комп'ютерних ігор і фільмів виберіть книгу або журнал. Текст не здатний розбурхувати нервову систему так, як це роблять яскраві, часто мінливі картинки монітора.

7
Якщо дефіцит сну виникає постійно, є сенс поспати довше у вихідні дні. Раніше вважалося, що виспатися «про запас» неможливо, але зараз доведено зворотне. Чим краще ви відпочинете в суботу-неділю, тим простіше буде пережити наступну трудовий тиждень.

8
Для того щоб вранці прокинутися в «правильне» час, тобто протягом швидкої фази, не так давно був винайдений хайтек-будильник. Цей розумний гаджет виконаний у вигляді браслета, який слід одягати на ніч. Датчики вловлюють рухи сплячої людини, визначаючи фази сну і їх тривалість. Власник пристрою повинен встановити час, пізніше якого прокинутися не можна. У півгодинному діапазоні електроніка визначить найбільш вдалий час пробудження, і тоді людина встане повним сил.

Не забувайте перед сном відкладати важкі думки і плани. Нехай період занурення в сон стане приємним, тоді і відпочинок настане швидше. І звичайно, постарайтеся вирахувати час, необхідний вашому організму для кожної фази сну. Так можна визначити найбільш вдалий період підйому, що забезпечить гарний настрій і самопочуття на весь день.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Оцените, пожалуйста статью