Как укрепить спину?

Як зміцнити спину?

Багато з нас цілий день напружують м'язи, навіть і не здогадуючись про це. Через погану постави у нас слабкі м'язи, і це викликає фізичне напруження і додаткову втому. Біль у спині впливає на стиль життя і обмежує щоденні задоволення. Вона може бути болісним, але проходить з часом. У цій статті розглядається, як зміцнити спину, за допомогою ефективних вправ.

Найслабша частина тіла у людини - це спина, незважаючи на зовнішню могутність, адже вся навантаження, пов'язане з вагою, лягає саме на хребет. Адже, раніше чи пізніше, але кожен з нас отримує захворювання, пов'язане з хребтом. Лікарі вважають, що болі в спині - це наша «розплата» за те, що ми ходимо на двох ногах. Для того щоб зменшити болі в спині, існують вправи, які зміцнюють м'язи спини.

Комплекс вправ для спини

При різних захворюваннях спини також існують різні вправи. Деякі вправи несуть менше навантаження на хребет і м'язи, інші - велику. Як зміцнити спину в домашніх умовах?

  1. Розтягування хребта. Робиться на турніку, для цього потрібно повисіти на ньому 1-2 хвилин або наскільки сил вистачить. Саме на хребет і його розтягування, повинна йти вся концентрація. Трохи відпочиньте і спробуйте підтягнутися, прогнутися назад, і ноги зігнути під прямим кутом. Вправа робиться плавно, без ривків.
  2. При сколіозі. З положення на четвереньках, дотягніться лівим коліном до правого ліктя, округлятимете спину, при цьому, зробіть видих, потім витягніть ногу і руку, прогніться - вдих. Чергуючи руку і ногу, зробіть 10 разів. Напругою м'язів спини намагайтеся втримати рівновагу і не розгойдуватися.
  3. Для зміцнення спини. Лягайте на кушетку верхньою частиною тулуба, щоб ноги і таз звисали. Тримаючись за краю кушетки, піднімайте ноги разом, паралельно підлозі. Утримуйте ноги на вазі 5-6 секунд і опустіть. Повторіть вправу 6-8 разів.
  4. «Сильна спина». Лежачи на килимку, покладіть плоский валик під поперек, ноги злегка зігнути, на ширину тазу розведіть ноги. Направте пальці ніг із зусиллям до себе, а п'ятами упирайтеся в підлогу. Руки зігнути в ліктях і кисті повернути в сторону плечей і напружте. Жимом робіть вправу, для цього потилицю відірвіть від підлоги, і притягну підборіддя до грудей якомога сильніше і зафіксуйте на кілька секунд це положення. Потім розслабтеся.

Ви дізналися, як зміцнити м'язи спини і можете сміливо застосовувати ці знання на практиці.

Як зміцнити спину дитині

Щоб дізнатися, чи є у вашої дитини достатня сила в м'язах для того, щоб в його віці придбати рухові вміння, можна провести тест для м'язів спини. Робиться тестування з 6 місяців. Лежачи на животі підняти малюка над підлогою або столом, утримуючи його за талію. Дитина повинна утриматися на вазі випрямляючи при цьому спинку. Тут розглядається, як зміцнити дитині м'язи спини

Вправи для м'язів спини малюка

  1. Тримаючи малюка на руках, носіть його спиною до себе протягом дня, в області тазу і ніг утримуйте його рукою. Разом з ним спробуйте вперед і випрямитися. Ваше завдання полягає в тому, щоб малюк навчився сам у вертикальному положенні утримувати верхню частину тіла. Повторити 3-5 разів.
  2. Вправа на гімнастичному м'ячі. Покладіть малюка животом на м'яч ногами до себе. Спочатку утримуйте дитини за тулуб, руху робіть прокочуються від себе, потім до себе. Розвиває вміння прогнутися в спині у вигляді човника. Утримуйте дитини в цьому положенні 8-10 сек. І повторіть 3-5 разів. Після цього слід змінити напрямок з боку в бік і по колу. Також повторити 3-5 разів.
  3. І можна ускладнити остання вправа тим, що малюка тримати в області стегон. І робіть вправу так само, але у дитини буде можливість навчитися самому утримувати на вазі верхню половину тулуба, тривалістю до 5 сек. Повторіть 3-5 разів.

Тепер ви ознайомилися з тим, як зміцнити спину дитині, адже дуже важливо, щоб ваш малюк розвивався правильно!


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Оцените, пожалуйста статью