Нордическая ходьба – фитнес и здоровье

Не так давно виник новий вид фітнесу - нордична ходьба (її ж ще величають скандинавської). Нордична ходьба - це ходьба з палицями, дуже схожими на лижні. Виникла вона в 70-х роках в Фінляндії. Нордичної ходьбою можна займатися і взимку, і влітку, і на гірських доріжках, і на рівних тротуарах міських парків. Вона впевнено витісняє біг підтюпцем.
Не так давно виник новий вид фітнесу - нордична ходьба (її ж ще величають скандинавської).
Нордична ходьба - це ходьба з палицями, дуже схожими на лижні. Виникла вона в 70-х роках в Фінляндії і була включена в програму літніх тренувань лижників.
Як окремий вид фітнесу скандинавська ходьба почала розвиватися в кінці 80-х років в Америці, а в Європу прийшла лише в 90-х.
В даний час шанувальниками нордичної ходьби є мільйони людей в різних країнах. Нею можна займатися і взимку, і влітку, і на гірських доріжках, і на рівних тротуарах міських парків. Вона впевнено витісняє біг підтюпцем, залишаючи його позаду, т. К. Є дуже ефективною і менш напружує.

При нордичної ходьби:

Нордична ходьба - фітнес і здоров'я
  • одночасно працюють м'язи верхньої і нижньої частин тіла;
  • завдяки наявності палиць зменшується навантаження на колінні, тазостегнові і гомілковостопні суглоби;
  • працюють м'язи шийно-плечового апарату, поліпшується постава;
  • підвищується витривалість, оскільки палиці дозволяють рухатися швидше без докладання особливих зусиль;
  • активізується близько 90% всієї м'язової маси.
Ходьба з палицями по будь-якій поверхні приносить хороший оздоровчий ефект, але найбільш високий результат досягається від тренувань по злегка горбистій місцевості. В даному виді спорту не важлива швидкість, в дорозі можна зупинятися і виконувати різні вправи - дихальні або вправи на розтяжку, але обов'язково треба дотримуватися певних правил при ходьбі.

Техніка нордичної ходьби:

  • спину потрібно тримати прямо;
  • при ходьбі діє перехресний принцип, тобто права рука і ліва нога працюють одночасно, і навпаки;
  • кисть потрібно стискати навколо палиці, коли рука йде вперед, і розтискати, коли рука йде назад;
  • стопу потрібно опускати спочатку на п'яту, потім на носок.
Починати заняття необхідно з 20-25 хвилин, поступово збільшуючи час на 5-10 хвилин. Для підтримки форми достатньо виконувати вправи тричі на тиждень по 30-40 хвилин, а для схуднення - 5-6 разів на тиждень по 50-60 хвилин.

Як вибрати палиці для скандинавської (нордичної) ходьби?

Нордична ходьба - фітнес і здоров'яКупити палиці для ходьби можна кому завгодно, адже даний вид тренувань підходить для людей різних вікових категорій, в тому числі і дітям, і людям похилого віку. Він дуже корисний абсолютно всім, і що важливо - безпечний.
Щоб правильно підібрати довжину палиць, потрібно зріст людини, помножити на коефіцієнт 0,68 (довжина палиці повинна складати приблизно 70% зростання). Якщо палиці для ходьби обрані вірно, то руки при упорі палиці в землю вертикально, лише злегка зігнуті в ліктях.
Великий вибір скандинавських палиць пропонує інтернет-магазин спортивних товарів SportLive. Асортимент палиць для ходьби тут величезний: алюмінієві, карбонові, двох і трьох секційні, фіксованої довжини і телескопічні (переваги останніх очевидні - їх легко і зручно зберігати). На ручці палиці обов'язково є темляк - фіксатор для кисті, виконаний або у вигляді напіврукавичкок, щільно охоплює зап'ястя, або у формі ремінця. Усе палиці для нордичної ходьби оснащені вістрям для руху по снігу або грунту і гумовою насадкою для вправ на асфальті. Додатковим властивістю володіють алюмінієві палки для нордичної ходьби - наявність анти-шоку гасить ударне навантаження. Анти-шок - це ні що інше як пружина, встановлена ??в стик колін телескопічною палиці, причому наділені їм тільки алюмінієві палки для ходьби, т. К. Карбонової палиці цей анти-шок не потрібен. Карбон сам по собі є цим самим анти-шоком за рахунок своєї пружності і пружинисті (якщо можна так висловитися). У момент опори на карбонову палицю вона трохи прогинається, тим самим пом'якшуючи удар, і миттєво повертається в первісний стан. При цьому карбон легше і міцніше алюмінію. Якщо ж ви хочете придбати саме алюмінієві палки, то однозначно палиці з анти-шоком краще, ніж без нього, т. К. Він зробить ходьбу більш комфортною.
Асортимент магазину Sportlive постійно поповнюється новинками, на сайті діє розділ зі знижками, замовлення через інтернет виробляються цілодобово.

Цей популярний вид занять допоможе виглядати красиво і підтягнуто, з максимальною користю для здоров'я.

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Оцените, пожалуйста статью