Как поднять ягодицы

Красива і пружна попа дістається далеко не всім представницям прекрасної статі. Однак мріють про привабливих формах своїх сідниць практично всі жінки. Отримати бажаний результат можна, але для цього треба докласти максимум зусиль. За допомогою комплексу вправ, про які ми розповімо в цій статті, ви досягнете, щоб ваші сідниці придбали шикарний вид.

1
комплекс вправ

Навіть якщо ви від народження є володаркою гарної попи, з часом без фізичного навантаження можна втратити її привабливість. Вагітність і малорухливий спосіб життя - ось несприятливі фактори, які негативно впливають стан і форму сідниць. Регулярно виконуючи комплекс вправ, ви зможете тримати попу в формі і усуньте існуючі недоліки. Формують сідниці три основні м'язи - мала, середня і велика. Саме мала м'яз відповідає за формування красивою і піднесеною попи, тому основна частина вправ повинна бути спрямована на її опрацювання.

2
присідання

Одним з головних вправ в боротьбі за красиві сідниці є присідання. Дуже важлива правильна техніка, інакше всі зусилля пройдуть непоміченими. Ноги поставте на ширину плечей і починайте повільно присідати. Спину тримаєте рівно, сідниці і прес напружте. Виконайте глибоке присідання, так, щоб стегна розташувалися паралельно підлозі, затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Потім повільно вставайте. Повторіть вправу 15-20 разів, відпочиньте 2-5 хвилин і повторіть ще два підходи. Для посилення результату присідання можна виконувати з навантаженням, взявши в руки гантелі. Присідання чудово піднімають попу, тому не жалійте себе, і результат не змусить чекати.

3
випади

Ця вправа також є важливим для отримання красивої і пружною попи. Випади можуть бути вперед, назад і перехресні. При виконанні вправи напружуйте сідниці. Відштовхуйтеся п'ятою, коли робите випади. Кроки при присіданні робіть ширше, при цьому кут в коліні повинен бути 90 градусів. Робіть вправу по 20 разів на кожну ногу, відпочиньте 2 хвилини і повторіть ще по два підходи.

4
Махи ногами

Махи ногами по ефективності можна порівняти з присіданнями. Слід виконувати вправу, спираючись на лікті і коліна. Піднімайте ногу назад якнайвище, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім опустіть ногу. Зробіть по 15 махів однією ногою, потім інший. Для виконання знадобиться три підходи, перерва між ними 2-3 хвилини.

5
Підйом тазу вгору

Одним з найефективніших вправ для пружною і піднесеною попи вважається підйом таза вгору. У цьому варіанті опрацьовується мала сідничний м'яз. Виконувати випливає з положення, лежачи на спині. Руки тримайте паралельно тулубу. Ноги поставте на ширину плечей, посуньте їх якомога ближче до сідниць і зігніть в колінах. Напружте сідничні м'язи і піднімайте тулуб паралельно підлозі, як ніби виштовхуєте таз вгору. Затримайтеся так на 2-3 секунди і повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 15 разів по два підходи, робіть між ними перерву 2-3 хвилини.

Виконувати вправи краще через день. Чим більше часу ви приділите тренувань, тим краще буде виглядати ваша попа.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Оцените, пожалуйста статью