Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота.

Навіть в радісний період свят не варто лінуватися і розслаблятися. Підтримувати себе в тонусі важливо завжди! Тому "Так просто!" покаже тобі, які вправи, а точніше розтягують асани йоги, ефективно борються з жировими відкладеннями в області живота.

Якщо ти ще не знайомий з йогою, не переживай. Виконуй ці вправи плавно і не забувай про спокійному, глибокому диханні. Вже через тиждень щоденної практики ти помітиш приємні зміни у фігурі!

Поза кобри (Бхуджангасана)

  1. Ляж на живіт, напряги коліна і тримай стопи разом.
  2. Зроби видих, твердо притисни долоні до підлоги і трохи підтягни тулуб вгору. У цьому положенні зробіть вдих і видих.
  3. Зроби вдих, продовжуй піднімати тіло до тих пір, поки повністю не випрямиш руки. Залишайся деякий час в цьому положенні. Напруга м'язи ніг. Перебувай у цій позі півхвилини, не забувай про спокійному диханні.
  4. Видихнувши, зігніть руки в ліктях і опусти тіло на підлогу. Повтори вправу 5 разів, потім розслабся.
  5. поза кобра

Поза лука (Дханурасана)

  1. Ляж на живіт обличчям вниз.
  2. Зробивши видих, зігніть ноги в колінах. Витягни руки назад і вхопився лівою рукою за ліву кісточку, а правою рукою - за праву гомілку. Дихай спокійно.
  3. Зробивши видих, почни тягнути ноги вгору. При цьому піднімай коліна і витягує всім корпусом.
  4. Підніми голову і відведи її якомога далі назад. Ні ребра, ні тазові кістки не повинні стосуватися підлоги. Тільки живіт несе на собі вагу тіла. Коли повністю витягнеш ноги вгору, з'єднай стегна, коліна і щиколотки. Залишайся в такому положенні 30 секунд. Пам'ятай про диханні!
  5. Роблячи видих, відпускай щиколотки, ноги витягай прямо. Опустивши голову і ноги на підлогу, розслабся.
  6. поза лука

Поза човни (Наукасана)

  1. Ляж на спину. Руки витягни уздовж тіла, ноги разом. Роблячи вдих, починай одночасно піднімати ноги і тягнутися руками до ступень.
  2. Перебуваючи в такому положенні, як зображено на картинці, зберігай рівновагу протягом 30 секунд. Твоє тіло буде «вібрувати». Це нормальний процес, але не забувай дихати.
  3. Повільно поверніться у вихідне положення і розслабся. Повтори 3-5 разів.
  4. поза човни

Поза дошки, або планка (Кумбхакасана)

Планку вважають найефективнішою позою для зміцнення практично всіх м'язів. існує багато варіацій планки, але пропонуємо тобі базовий варіант з йоги.

  1. Встань на руки і коліна.
  2. Витягни ноги назад, підігніть шкарпетки так, щоб плечі виявилися прямо над долонями.
  3. Опусти трохи підборіддя, шия повинна продовжувати лінію хребта. Втягни живіт і взгяні вперед. Зроби мінімум три глибокі вдихи і видихи в цьому положенні. Повтори рух 5 разів.
  4. поза планки

Поза звільнення вітру (Паванамуктасана)

  1. Ляж на спину, витягни ноги, руки простягни вгору.
  2. Зробивши видих, зігніть ноги в колінах і повільно підтягніть їх до грудей. Обхопи коліна руками.
  3. Залишайся в такому положенні декілька хвилин. Не забувай про глибокому диханні.
  4. На видиху опустіть ноги і руки на підлогу.
  5. Повтори вправу 5 разів.
  6. поза звільнення вітру

За допомогою цих асан ти зможеш підтягнути м'язи живота. Але результат закріпиться, якщо будеш намагатися не переїдати і в цілому більше рухатися!


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Оцените, пожалуйста статью
Рекомендуем