Как похудеть в домашних условиях

«Як схуднути?», «Чому все можуть, а я ні?», «Яку дієту вибрати?», «Як не зірватися?» - Всі ці питання кожен день задають собі мільйони жінок по всьому світу. Як боротися зі своїми недоліками таким чином, щоб не відриватися від роботи і повсякденних справ, не обмежувати себе в їжі і не витрачати гроші на дорогі спортзали? Вихід є - зайнятися собою вдома.
«Як схуднути в домашніх умовах? »,« Чому все можуть, а я ні? »,« Яку дієту вибрати? »,« Як не зірватися? »- всі ці питання кожен день задають собі мільйони жінок по всьому світу. На жаль, глянцеві журнали з ідеальними тілами на обкладинці не допомагають у досягненні мети, а, навпаки, створюють в нас сотні комплексів: повні стегна, обвислі сідниці, недосконала груди. Як боротися зі своїми недоліками таким чином, щоб не відриватися від роботи і повсякденних справ, не обмежувати себе в їжі і не витрачати гроші на дорогі спортзали та групові заняття? Вихід є - зайнятися собою вдома.
Головне правило - полюбити себе. Банально, але це факт. Любов до себе починається з елементарного побудови свого режиму. Ніхто не говорить, що день повинен бути розписаний по хвилинах, це досить нудно, спонтанність в житті все ж має бути присутня. Рада - виробити для себе свій індивідуальний режим, знайти 30 хвилин в день для того, щоб подумати про себе і своє здоров'я.
Як би не хотілося отримати результат за місяць, читачам Donlcc слід розуміти, що схуднення - складний процес. В організмі відбуваються неймовірні зміни, тому дайте собі і йому час звикнути до нового способу життя. Не думайте, що якщо не прикладати монотонні зусилля, все здійсниться само собою.
Отже, з чого ж ми почнемо.

Регулярні фізичні навантаження

Як схуднути в домашніх умовахФізичні навантаження необхідно вводити поступово. Так, щоб організм не відчував постійний стрес від активних занять, а звикав плавно, не перевантажуючись. Головне правило - регулярність. Тривалість одного тренування може коливатися від 30 хвилин до години, це саме оптимально час, за яке можна встигнути опрацювати основні групи м'язів. Найкраще тренуватися через день на початку шляху. Так ваші м'язи будуть мати можливість трохи прийти в себе після первинної навантаження. Жировий прошарок починає згоряти лише після проходження 24 годин після тренування, так що заняття через день - найкращий варіант для жінок.

З чого почати

Для того щоб почати, потрібно просто захотіти. Бажання - головний мотиватор для схуднення. Але на особистому досвіді можна сказати, що бувають дні, коли просто ніяк не можеш себе змусити позайматися. Тут на допомогу приходить ще одна мотивація для занять спортом - Добре виглядати навіть під час тренування. Погодьтеся, набагато приємніше тренуватися в красивому спортивному костюмі, ніж просто в домашніх штанях. Підійдіть до питання творчо - виберіть собі одяг, в якій буде комфортно при тому, що виглядати ви будете не гірше будь-якої знаменитості. Не шкодуйте на себе грошей. Мотивуйте себе кожен день до тих пір, поки не з'явиться перший результат. Надалі саме він буде головною причиною вашого сталості в заняттях вдома.

Схема елементарних вправ

Отже, як вже було сказано, для схуднення в домашніх умовах, важливо регулярне виконання вправ. Розділіть тренування на два типи: опрацювання верхній частині і нижній.
  1. Плечі. Розведення гантелей в сторони стоячи. Ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені з боків. Піднімаємо руки в сторони до кута 90 градусів.
Як схуднути в домашніх умовах
  • Руки (біцепс). Класичний жим гантелей з положення «сидячи». Згинати руку в лікті, максимально піднімаючи її в вазі.
  • Як схуднути в домашніх умовах
  • Руки (трицепс). Стоячи витягнути гантель над головою, тримати її двома руками. Опускати гантель за голову, згинаючи руки до 90 градусів.
  • Спина. Необхідно лягти на лаву (в домашніх умовах лаву можна замінити декількома стільцями, поставленими поряд і плоскою дошкою на них), взявши гантель двома руками, витягнути її перед собою і з вихідного положення опускати руки за голову.
  • Як схуднути в домашніх умовах
  • Ноги. Ноги добре опрацьовуються звичайними присіданнями, тільки враховуйте, що п'яти повинні стояти на платформі або дошці висотою 3-4 см. Внутрішня поверхня стегна прокачується присіданнями з вагою в руках і розведеними в сторони ногами. Вага опускається посередині між ніг.
    Ну і, звичайно, класичні випади, де навантаження йде і на ноги, і на сідниці. За допомогою випадів можна позбутися підшкірного жиру в цій області.
  • Як схуднути в домашніх умовах
  • Прес. варіантів вправ на прес - Десятки. Найпростіший, з якого можна почати - підняття корпусу, лежачи на гімнастичному м'ячі. Таким чином, знижується навантаження на спину.

  • Новачкам необхідно виконувати вправи в 3 підходи по 10 разів. Поступово збільшуючи до 15-20 разів. Вправи можна додавати в міру звикання.

    Що їсти протягом дня - худнемо без дієт

    Як схуднути в домашніх умовахДієти - це радикальний метод схуднення, який дає результат виключно на час підтримки певної схеми живлення. Нам же потрібно домогтися стабільності, тому виробляємо свою систему споживання їжі.
    Обов'язковий сніданок. Це може бути знежирений сир, запарених вівсяна каша (зауважте, не варена, а просто запарених окропом), йогурт, - будь-який легкий і поживний продукт.
    Уникайте перекусів. Вони заважають організму вчасно засвоювати їжу. Позбавте себе задоволення вживати жирне і солодке. Напевно, це основне позбавлення, яке вам доведеться зазнати під час схуднення. Організм сам підкаже, чого йому не вистачає - риба, печінка, м'ясо птиці, овочі, фрукти. Як бачите, вибір продуктів харчування досить великий. Читачкам Donlcc раджу просто піти від думки, що ви худнете. Харчуйтеся правильно і смачно.
    Бажано придбати пароварку або аерогриль. Готувати в них швидко, а головне - продукти зберігають свою первісну цінність.
    Ще одне наше нове правило - їсти до 19-00 або, принаймні, за 4 години до сну.

    Вода - наш головний союзник

    Наступне правило повинно стати залізним для вас. Дотримуватися його потрібно кожен день. Випивати по 1,5 літра чистої води, бажано без газу. Це абсолютно не важко. Купіть собі пляшку з кришкою «спорт», наливайте воду туди. Так буде зручніше і пити, і відслідковувати кількість випитої рідини. 1,5 літра в день - це норма тільки для води, напої в цей розрахунок не входять.

    Результат не за горами

    Як бачите, нових правил не так вже й багато. Вони все цілком реальні і здійсненні:
    • низькокалорійне харчування;
    • фізичні вправи через день;
    • 1,5 літра чистої води;
    • регулярність.
    Уже через місяць прийде перший невеличкий результат, слідом за яким підуть справжні успіхи. Все у ваших руках. Ви можете схуднути в домашніх умовах і це - без поневірянь, дієт і непотрібних витрат. Успіхів в нових починаннях!

    Внимание, только СЕГОДНЯ!
    Оцените, пожалуйста статью