Как накачать грудь девушке?

Як накачати груди дівчині?

дивіться відео

Як накачати груди дівчині?

Деякі дами помилково вважають, що змінити об'єм грудей без пластичних операцій неможливо. Однак, накачавши грудні м'язи, можна трохи збільшити об'єм грудей і поліпшити її форму. І зовсім не обов'язково використовувати для цього спеціальні тренажери- досить виконувати прості вправи, відомі ще зі школи.

Заняття в тренажерному залі

Найефективнішими вправами в залі для дівчат, охочих збільшити обсяг своїх грудей, є наступні:

  1. накачати грудиЖим штанги на похилій лаві. Одне з найбільш результативних вправ. Необхідно зручно розташуватися на похилій лаві і схопитися за штангу обома руками на відстань ширини плечей. Штанга піднімається верх на витягнутих руках. Потім опускається на груди. Виконувати вправу 15 разів поспіль, потім хвилина перерви і ще один підхід.
  2. Віджимання від брусів. Руками необхідно вхопитися за бруси і підстрибнути в повітря. Завмерти в стрибку, ноги зігнути в колінах, і починати підніматися і опускатися на руках. Необхідно виконати 3 підходи по 8 разів з інтервалом в 2 хвилини.
  3. Розведення гантелей, лежачи на похилій лаві. Необхідно лягти на лаву, в кожну руку взяти по гантелі вагою до 2 кг. Прямі руки підняти вгору, після злегка зігнути їх в ліктях і повільно одночасно опускати вниз. Виконати 3 повтору по 10 разів.

Виконуючи ці вправи регулярно, багатьом дівчатам вдасться накачати груди без особливих зусиль. Але не завжди є можливість відвідувати тренажерний зал. Тому набагато простіше і зручніше виконувати спеціальні вправи вдома.

Ефективні вправи для грудей для дівчат

Якщо ви вирішили качати м'язи грудей в домашніх умовах, то слід запам'ятати: видимий результат з'явиться вже через місяць, але лише за умови регулярного виконання таких вправ як:

  • накачати грудиВіджимання від підлоги. Необхідно спертися об підлогу долонями і пальцями ніг, руки повинні бути розставлені на ширині плечей. Опускатися, згинаючи руки в ліктях до тих пір, поки груди не торкнеться підлоги. Необхідно виконати 3 підходи по 20 разів з інтервалом не більше хвилини. На перших порах дуже важко виконати цю вправу хоча б 10 разів. Тому протягом першого місяця можна віджиматися з колін. Для цього необхідно встати на карачки і ноги підняти вгору, вага тіла при цьому слід розподілити на коліна і долоні порівну. В цілому вправа виконується так само, як і віджимання лежачи.
  • Віджимання від стіни. Все, що необхідно, - це встати від стіни на відстані 30 см. Долоні розставити на рівні плечей, а ноги поставити разом. Необхідно виконати 3 підходи по 10 віджимань. Але виконувати таку вправу слід повільно.
  • Для виконання цієї вправи потрібно дві книги приблизно однакової ваги або дві пляшки об'ємом 1 літр, наповнені водою. Необхідно лягти на підлогу, взявши в руки книги або пляшки, ноги при цьому повинні бути, зігнуті в колінах, а таз щільно притиснутий до підлоги. Руки притиснути до грудей і повільно з великим напруженням піднімати їх вгору. Повторити 15 разів. Всього слід виконати 3 підходи.

Ці прості вправи допоможуть дівчатам накачати грудні м'язи. Але підвищити їх ефективність можна, якщо слідувати спеціальною програмою тренувань.

Програма тренувань: як швидко накачати груди

Ця програма включає в себе не тільки вищеописані вправи, виконувані в домашніх умовах, але і деякі інші. Виконувати таке тренування слід три рази на тиждень.

  1. Розминка на протязі 10 хвилин. Особливу увагу слід приділити вправам, розігріваються грудні м'язи. Це можуть бути ривки руками і кругові обертання. Потім виконуються по одному підході вправи №1 і №3, і по 3 підходи вправу №2. Після цього слід зробити трихвилинний перерву і знову повторити всі вправи по одному підході. В кінці тренування обов'язково провести п'ятихвилинну розминку.
  2. Біг протягом 20 хвилин. Потім виконується весь комплекс вправ з максимальною кількістю рекомендованих підходів. Після нього розминка протягом 5 хвилин.
  3. На третій день можна повторити тренування першого дня.

Приділяючи таких тренувань по годині тричі на тиждень, можна за місяць істотно накачати груди, надавши їй красиву форму.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Оцените, пожалуйста статью