Польза плавания для похудения

На планеті не знайдеться людини, яка б не любила відчуття приємної втоми. Це схоже на відчуття, ніби все тіло в тонусі, ви готові впасти від навантаження. Але постоявши 5 хвилин під душем, ви розумієте, що сил у вас стало ще більше. Плавання на літній відпочинок дає такий ефект. А як на рахунок підтримки свого тіла в прекрасній формі не тільки влітку, а й цілий рік? Плавання для схуднення - відмінна альтернатива іншим фізичним навантаженням. Бадьорий настрій буде забезпечено!

Чи сприяє плавання схудненню?

Думки у фахівців з цього питання різні, але одне підтверджується на практиці: інтенсивне навантаження під час плавання спалює калорії з першого ж тренування. Єдиний нюанс - після такого заняття у вас прокидається дикий голод, і ви можете спожити більше, ніж «спалили». Щоб ваші труди не були марними, а плавання дійсно сприяло схудненню, потрібно:

  1. Ретельно планувати кожне заняття, застосовувати спосіб «інтервальних» тренувань. Виключити монотонні навантаження, чергувати дуже сильні з помірними. Метаболічні процеси у вашому організмі прискоряться, що і призведе до бажаного результату.
  2. Відвідувати заняття з плавання не менше 3 разів на тиждень. Тривалість кожного - близько 45 хвилин.
  3. Обов'язково робити розминку м'язів, перебуваючи на суші, перед кожним тренуванням з плавання!
  4. Дотримуватися правильного дихання під час запливу. Перед плаванням можна проконсультуватися з досвідченим тренером з цього питання.
  5. Вести здоровий, рухливий спосіб життя і поза басейном.
  6. Харчуватися тільки корисними продуктами, регулюючи свій раціон.
  7. Записатися на курси аквааеробіки, якщо нудно просто плавати або не хочеться змушувати себе через силу займатися в інтенсивному темпі. На водній аеробіці для жінок вам не дадуть розслабитися у воді!

Заняття аквааеробікою - альтернатива плавання

Основні стилі плавання

Способи плавання розрізняються своїми рухами, швидкістю і витратами енергії. У них не збігається старт і техніки поворотів при правильному виконанні. Але головною відмінністю є складність виконання, яка безпосередньо пов'язана з швидкістю оволодіння технікою. Першим йде кроль на грудях або спині, наступний - батерфляй, а брас відносять до найбільш складних видів плавання.

брас

З французького «брас» - розведення рук. У цьому стилі плавання виконуються одночасні і симетричні гребки від грудей руками, а ноги здійснюють поштовх, згинаючись в колінах. Схоже, ніби руками ви розсовуєте воду в сторони, а ноги ваші повторюють рухи лап жаби в воді. Брас вважається самим повільним видом плавання, при цьому витрати енергії менше, ніж при інших стилях. Його ви можете використовувати як відпочинок між більш активними стилями плавання.

Техніка плавання брасом поетапно

Кроль

З англійської «crawl» - означає повзти. Плавець, виконуючи кроль на грудях, по черзі робить гребки руками вздовж тіла (лівою, правою), і в цей час ноги безперервно, почергово опускаються і піднімаються. За правилами плавання кролем, особа повинна перебувати у воді, зробити вдих потрібно, повернувши голову в бік. Більш детально цей стиль плавання виглядає, ніби ваші руки по черзі підгортають під вас воду, а ноги рухаються, як «ножиці».

Кроль може виконуватися і на спині. Руки і ноги повторюють ті ж рухи, що і при плаванні на грудях (єдина відмінність - помах робиться прямий рукою, а не зігнутою). Плюсом кроля на спині вважається можливість спокійно робити вдихи і видихи, що не погрожує після них особа в воду. Це єдиний вид плавання, коли старт плавцем виконується, перебуваючи у воді. За швидкістю «перевернутий кроль» займає 3 місце.

Плавання кролем: покрокова інструкція

батерфляй

Butterfly - з англійської «метелик». Більш відповідна назва для цього виду плавання - дельфін. Рухи виконуються в положенні лежачи на грудях, руки роблять одночасні і симетричні гребки, ноги за таким же принципом роблять хвилеподібні рухи. Завдяки тому, що гребок має широкий розмах, тіло піднімається над водою (виринає), потім йде таз, потім ноги.

При плаванні батерфляєм витрати енергії виявляться найбільшими в порівнянні з іншими стилями. Використовуйте двохударний цикл, в який входять: один гребок рук, два руху ніг, вдих і видих. Щоб ваше тіло стало рельєфним, буде потрібно немало зусиль для досягнення позитивного результату. У процесі навчання плаванню ви зможете зміцнити м'язи спини, шиї, рук і ніг.

Стиль плавання Батерфляй

Комплекс вправ в басейні

Заняття плаванням в басейні

Виділивши у себе більш проблематичні ділянки тіла з жировими відкладеннями, ви легко зможете визначити корисні вправи з представленого комплексу. Виконувати слід близько 5 підходів по 15-100 разів. Необхідно, щоб ви відчували напругу в тих м'язах і місцях, на які спрямовані дані вправи. Плавання для схуднення дасть потрібні результати при міцної силі волі, самоорганізації і дисципліни.

Якщо у вас проблемні ділянки - стегна і таз, то виконуйте:

  • Помахи. Перебуваючи у воді по шию, витягніть перед собою руки. Піднімайте по черзі пряму ногу, намагаючись дістати до кінчиків пальців. Можете поекспериментувати, піднімаючи прямі ноги таким же чином в сторони або назад. Рекомендована кількість виконань - 10 разів.
  • Ходьба в воді. Напружте всі м'язи, виставте руки перед собою. Ідіть вперед, високо піднімаючи коліна, намагайтеся прискоритися. Можете трохи ускладнити вправу, розводячи одночасно і зводячи руки в початкове положення.
  • Зарядка - ноги в сторони! Початкове положення - руки, розведені по сторонам, ноги разом (шоста позиція). Розведіть ноги в сторони і в цей час руки зведіть вниз долонька до долоньці. Поверніться у вихідне положення. Амплітуду рухів вибирайте самі з урахуванням фізичної підготовки.

Накачати прес в воді реально! Ось ефективна вправа:

  • Ви лежите на спині, руки знаходяться по сторонам долоньками вниз. Зробивши видих, підтягніть коліна до грудей. Вдих - поверніться у вихідне положення. Можете підтягувати ноги по черзі.

Якщо ви сутулитесь, і хочете, щоб ваша постава покращилася, то вправу «Балерина» - якраз для вас:

  • Станьте в воду по шию, втягніть живіт, випряміть спину. Зігніть коліно, обхопивши його рукою знизу (при цьому спина повинна залишатися рівною). Намагайтеся робити нахили назад-вперед. Поміняйте коліно.

Інтенсивність таких вправ повинна бути все більше з кожним тренуванням. Якщо ви раптом втомилися від монотонної навантаження, то приділіть 1 заняття в басейні водним ігор! Це буде веселіше, до того ж ви будете продовжувати втрачати вагу і зміцнювати мускулатуру. Не забувайте чергувати вправи та ігри з інтенсивним плаванням. Такий підхід допоможе швидше прийти до мети.

Користь активних вправ у воді з ластами і дошкою

Плавання з ластами

Якщо ви вважаєте, що плавати з ластами - не найефективніший спосіб плавання для схуднення, то ви, напевно, просто ще не пробували. Ласти допомагають вам вдосконалити техніку плавання:

  • Допомагають сконцентрувати увагу на конкретному завданні.
  • Покращують стан тіла на воді, а ви домагаєтеся більш сильного ефекту в схудненні.

Ви можете ускладнити вище описані вправи «Балерина», «Зарядка - ноги в сторони», виконуючи їх на глибокому дні. Поєднання ласт і дошки приносить ще більшу користь. Їх можуть використовувати і новачки для навчального плавання, і професіонали для виконання складних завдань на конкретні групи м'язів (наприклад, для підвищення потужності ніг).

Що ефективніше для схуднення плавання або біг?

Ви стоїте на шляху самовдосконалення. Перед вами нелегкий вибір, який вид спорту краще використовувати для схуднення? Що буде економічно вигідніше і дасть ефективні результати? Враховувати варто не тільки вартість місячного абонемента, а й необхідну екіпіровку для обраного вами спорту. Порівняльна характеристика нижче допоможе вам прийняти зважене рішення і зробити правильні висновки про ефективність плавання і бігу.

Плюси бігу:

  1. Зміцнення серцево судинної, дихальної, імунної системи.
  2. Задіяна переважно нижня частина тіла (ноги) і прес.
  3. Якщо ви вирішуєте зупинитися, то у вас настає фаза «відпочинку».
  4. За півгодини при помірному бігу без зупинок спалюється 300-350 ккал.

Мінуси бігу:

  1. Можливі розтягнення зв'язок.
  2. Якщо у вас проблеми з колінними суглобами або хребтом, то вам може бути протипоказана такого роду навантаження, і ви не зможете використовувати біг для схуднення ніг.
  3. Варикозне розширення вен також є протипоказанням для бігу.

Плюси плавання:

  1. Зміцнення тих же систем, що і при бігу, а також стабілізація нервових процесів.
  2. Плавання задіє всі м'язи тіла.
  3. Навіть при зупинці ваші м'язи не припиняють працювати, тому що ви перебуваєте в фазі «опору» воді.
  4. За півгодини інтенсивного плавання ви спалюєте 350-500 ккал.
  5. Крім комплексного зміцнення м'язів, під час плавання вода надає ефект масажу для вашої шкіри, тому видимий целюліт розгладжується.
  6. Плавання рекомендують при варикозі з метою профілактики.

Мінуси плавання:

  1. Абонемент в басейн обходиться дорожче, ніж біг в спортзалі, на біговій доріжці або стадіоні.
  2. Протипоказання - індивідуальна непереносимість хлорки, шкірні захворювання.

Відео: фітнес - тренування для преса на воді

Якщо ви не можете кожне заняття консультуватися у фахівця на рахунок плавання в басейні для схуднення, перегляньте нижче невелике відео про водної фітнес-тренуванні для зміцнення м'язів рук, преса, ніг і спини. Запам'ятавши ці рухи, ви зможете самостійно зробити свою фігуру шикарною і бажаної!

Відгуки про результати схуднення

Юліана, 22 роки:

«Я ходжу в басейн на плавання вже більше трьох місяців плюс стежу за харчуванням. У мене вийшло скинути поки тільки 1,5 кілограма, але візуально я бачу, як моя фігура видозмінилася! Більше стала схожа на пісочний годинник, животик підтягнувся, руки і ноги стали пружними. Мене такий результат цілком влаштовує! »

Дарина, 26 років:

«Я багато чула про плаванні, як метод схуднення, і вирішила спробувати. Тільки мені страшно було, що я накачав собі плечі, і у мене виростуть «крила». Тренер порекомендував використовувати спеціальну дошку. Все працює! Я підтягла животик і ноги, а руки в мене як були худі, так і залишилися ».

Марина, 34 роки:

«Поки що у мене не виходить скинути вагу. Я ходжу на плавання вже близько 2 місяців, займаюся інтенсивними тренуваннями. Начебто і бачу результат в дзеркалі, але підсумок на вагах той же. Може, це тому що м'язова маса стала більше? »


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Оцените, пожалуйста статью